밤의 마법, 멜라토닌의 향연과 건강한 수면의 중요성

밤에 야근이나 다양한 일들로 바쁜 일상에 시달리고 계신 분들 중에는 수면에 어려움을 겪는 분들이 많을 것입니다. 이러한 상황에서 밤 11시에서 2시 사이에 멜라토닌이 가장 활발하게 분비된다는 사실을 알고 계셨나요? 이 시간대에 수면을 취하면 멜라토닌은 우리 몸의 놓아주기를 도와주면서 동시에 몸의 회복, 세포 재생, 뼈 강화, 활성화 기능, 항산화 기능 등 다양한 기능을 수행합니다.

멜라토닌의 다양한 효과

멜라토닌은 트립토판으로부터 만들어지는 생체호르몬입니다. 주로 뇌에 있는 솔방울샘(pineal gland)에서 주로 분비됩니다. 23시부터 익일 02시까지 왕성하게 분비되는데, 다른 시간에 자도 이 시간에 잔 것만큼의 효과가 발생하지 않습니다. 멜라토닌은 우리가 자는 동안 해독, 항염증, 항암, 항산화 작용 등 우리 몸을 보다 건강하게 만들어 줍니다. 그리고 다양한 효과가 있습니다. 피부 상처 치유, 상피세포 재생, 근육 세포 사멸 자제, 콜라겐 합성 유도, 뼈 골밀도 향상, 간의 항산화 물질 수치 증가 등 잠을 잘 자야 건강해질 수 있습니다. 암환자인 본인은 22시 이전에 자려고 항상 노력하고 있습니다.

그리고 멜라토닌은 수면의 질을 더욱 높여주는 역할을 하고 있습니다. 특히, 면역력을 높여주며, 혈압과 스트레스 호르몬을 떨어뜨리는 아주 고마운 녀석입니다. 불면증 환자 대상 연구에 따르면, 자기 2시간 전에 멜라토닌을 복용하는 것은 잠에 더 빨리 들도록 하며, 전반적인 수면의 질을 올리는 것으로 나타났습니다. 

멜라토닌은 우리 몸에서 나오는 강력한 항산화제입니다. 특히, 뇌에서 굉장히 필요로 합니다. 뇌에는 혈액뇌관문(Blood brain barrier)이 있어 일반 물질은 통과하기 어렵지만, 멜라토닌은 혈액뇌관문을 통과해서 자는 동안 스트레스 활성산소를 제거하고 신체와 피부 독소를 정화하는 강력한 항산화제입니다.

또한, 멜라토닌은 세포를 보호하고 회복시키는 역할을 수행하며, 세포 내부의 미토콘드리아 생성에 기여하여 에너지 생산을 도와줍니다. 항염증, 면역력을 증가시키는 강력한 천연 함산화제로 심혈관 질환, 동맥경화, 뇌졸중, 알츠하이머, 파킨슨 등 신경 퇴행성 질병과 심혈관 질환에 멜라토닌이 효과가 있다는 연구가 많이 되어있습니다. 

이러한 강력한 천연 항산화제인 멜라토닌의 효과를 제대로 만끽하려면, 늦어도 23시 이전에 잠들어야 합니다. 멜라토닌을 생성하기 위해 불을 끄고 깜깜하게 만드는 것도 중요합니다.  

수면의 중요성

일상에서 스트레스를 받고 밤에 잠을 제대로 못 자는 경우, 멜라토닌의 부족으로 인해 몸의 회복이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다. 수면은 불면증과 같은 질병을 예방하고, 스트레스에서 회복하는 시간을 제공합니다. 또한, 멜라토닌이 섭취된 경우 스트레스로부터 회복하는 시간이 더욱 단축될 수 있습니다.

멜라토닌과 다양한 건강 이점

멜라토닌은 불만을 유발하는 염증을 억제하는 효과도 있습니다. 특히, 염증이 지속되는 질병에 대한 치료제로 사용될 수 있는 가능성이 크다고 알려져 있습니다. 또한, 멜라토닌은 성장을 촉진하고 남성과 여성의 건강한 성생활을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여성의 경우 폐경 시기에도 멜라토닌이 관여하여 건강한 생리주기를 유지할 수 있습니다.

적절한 생활 습관과 멜라토닌의 활용

멜라토닌 합성을 위해 생활 습관을 조절하거나 멜라토닌 제품을 활용할 수 있습니다. 하지만, 멜라토닌 섭취에는 한계가 있으므로 다양한 방법을 통해 수면 건강을 지키는 것이 중요합니다. 좋은 수면을 위해 스트레칭이나 목의 건강에 주의하고, 일상생활에서 몸 상태를 유지하는 것도 필요합니다.

불면, 수면 장애 등으로 천연 항산화제인 멜라토닌 효과를 누리기 힘들다면, 멜라토닌을 드시는 것도 좋을 것 같습니다. 항산화 목적으로는 1~2mg, 수면 장애 개선을 위해서는 2~3mg 정도를 복용하는 것이 적당하다고 합니다. 사람마다 용량의 차이는 있을 수 있습니다. 멜라토닌은 최대 13주까지 복용, 최소 일주일 이상 유지해야 효과가 나타난다고 합니다. 

멜라토닌은 섭취방법, 섭취량에 따라 부작용이 있을 수 있으니 주의가 필요합니다. 멜라토닌은 의사의 처방이 필요한 전문의약품으로 분류되기 때문에 해외직구로 구매하는 것은 국내에서는 불법이니 주의가 필요합니다. 그리고, 지병이 있으신 분의 반드시 의사와 상담 후 복용 여부를 신중하게 결정하시기 바랍니다. 

일단 불이 꺼져야 멜라토닌이 생성되니, 휴대폰을 보거나 불을 켜고 있으면 멜라토닌 생성을 방해하고, 이는 우리의 소중한 건강을 해치는 일입니다. 밤에는 멜라토닌의 마법이 벌어지고, 우리 몸은 그 향연에 참여하여 건강한 상태를 유지합니다. 적절한 수면은 우리의 일상에서 불가능한 일이 아닙니다. 생활 습관을 조절하고 멜라토닌을 활용하여 밤의 마법 속에서 건강과 행복을 찾아가 보세요. 자신에게 맞는 방법을 찾아 수면의 중요성을 깨닫고, 멜라토닌의 효과를 최대한 누려보세요.