비타민D는 직접 합성되기도 하지만, 실내에서 대부분의 시간을 보내는 현대인들은 비타민D 영양제를 챙겨 먹는 것을 권장한다고 합니다. 비타민D는 물 없이도 먹을 수 있는 제형도 있습니다. 그래서 생각나면 언제든지 쉽게 먹을 수 있습니다.
우리나라 대부분은 비타민D가 부족하며, 다른 나라와 비교해봤을 때 우리나라보다 비타민D가 부족한 나라는 거의 없을 것입니다. 현대인들에게 부족한 비티만D가 부족하게 되면 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다.
비타민D 부족 증상
1. 잦은 질병, 감염
비타민D는 감염을 해결하는 세포와 직접 상호작용합니다. 자주 아프면 비타민 D 수치가 낮은 것이 원인일 수 있습니다. 비타민D 결핍과 일반적인 감기, 기관지염 및 폐렴과 같은 호흡기 감염 사이에는 연관성이 있습니다. 그리고 여러 바이러스성 질병(간염, 독감, 코로나19 등)과 연관되어 있음을 발견했습니다.
2. 피로 발생
노인, 여성 간호사를 대상으로 실시한 연구에서 비타민D 결핍과 피로 간에 연관성을 발견하였습니다.
3. 뼈와 허리 통증
비타민D는 신체의 칼슘 흡수를 향상시켜 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 뼈와 허리 통증은 비타민D 결핍의 증상일 수 있습니다. 관절염, 근육통 및 만성 광범위 통증이 있는 사람들은 이러한 증상이 없는 사람들보다 비타민D 수치가 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
4. 상처 치유 장애
수술이나 부상 후 상처 치유가 느린 것은 비타민 D 수치가 너무 낮다는 신호일 수 있습니다. 염증을 조절하고 감염을 해결하는 비타민 D의 역할도 적절한 치유에 중요할 수 있습니다.
5. 우울증과 수면장애
비타민 D 부족은 세로토닌과 멜라토닌 합성에 영향을 줄 수 있어 우울증과 수면장애를 유발할 수 있습니다.
6. 뼈 손실
비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 대사에 중요한 역할을 합니다. 비타민D와 칼슘을 동시에 섭취하면 신체의 흡수를 극대화하는 데 도움이 되기 때문에 이는 중요합니다. 비타민D 부족은 골다고증, 근육감소증거과 같은 뼈 질환을 유발할 수 있습니다.
7. 근육통
근육통의 원인은 대개 특정하기 어렵지만, 비타민D 결핍이 잠재적인 원인일 수 있습니다. 연구에 따르면 만성 통증이 있는 사람들의 71%가 비타민 결핍을 겪고 있는 것으로 나타났습니다.
비타민D 섭취
잦은 질병 등 증상이 발생하게 되면, 다른 원인이 있을 수도 있지만 비타민D 부족도 고려해야 할 것입니다. 현대인 대부분이 부족한 비타민D를 보충하기 위해 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
비타민D는 지방에 잘 녹는 지용성 비타민으로 식후에 나오는 지방을 소화해주는 효소와 함께 섭취하면 흡수가 잘 됩니다. 식사 직후에 섭취하는 것이 좋습니다. 전문가(논문 데이터)에 따르면 6개월 이상 5,000IU 이상을 섭취해야 비타민D 혈중 농도가 정상 범위에 도달할 수 있다고 합니다.
비타민D 영양제 추천
Decalcit(데칼시트)산
미세한 분말 형태로, 아이들도 먹을 수 있습니다. 한통에 100g이고, 전용 1스푼에 750IU 입니다.스위스 제품으로 국내 유일한 파우더 타입의 일반 의약품입니다. 스위스에서는 생후 3개월 아이도 먹게 하고 있다고 하니, 안전성은 보장되는 것 같습니다. 칼슘을 같이 섭취할 수 있습니다.(성인기준 한 스푼 1g에 비타민d 750iu와 칼슘 140mg) 그리고 1g 정량 스푼이 들어 있어 온 가족이 적절용량을 자유롭게 섭취가 가능합니다. 산제 특성상 부형제가 거의 들어 있지 않습니다.
썬팩타민
스위스 DSM사 고품질 비타민D 원료를 사용하고 식물성 연질 캡슐 형태의 일반 의약품입니다. 일반 의약품으로 출시되어 신뢰할 수 있는 제품입니다. 썬팩타민은 햇빛에 나오는 비타민D의 의미이고, 1알에 비타민D3가 1,000IU 포함되어 있습니다. 개인적으로 비타민D 결핍이 심하시면 다른 제품 추천합니다.
다나음 비타민D
건강 기능 식품이며, 항량 조절이 가능한 액상형, 연질 캡슐(1000, 2000, 5000IU)로 제품 구성되어 있습니다. 스위스 DSM사 고품질 비타민D 원료를 사용한 제품입니다. 비타민D 결핍 시에는 고용량을 드시는 게 좋기 때문에 이 제품도 나쁘지 않은 것 같다. 고용량은 타사 제품도 많이 있으니 비교해서 선택하시면 될 것 같습니다. 이 제품으로 저는 주문합니다.
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